30 day

[...] of this study were to add to the limited literature concerning Inosine as an ergogenic aid, and to determine the effects of Inosine supplementation over a period of 5 and 10 days, at a dosage of 10,000 mg.d-1 on measures associated with aerobic and anaerobic performance. Seven trained, volunteer male subjects (body mass = 63.0 +/- 8.7 kg, VO2max [...]

[...] to jest podstawowa przemiana materii i poniżej BMR się nie schodzi. Wydaje mi się, że żeby coś robić, to trzeba choć trochę się na tym znać.... Chodziło mi o TDEE ale okej. These macronutrient values reflect your cutting calories of 2,008 calories per day, which is a 500 calorie per day deficit from your maintenance of 2,508 calories per day.

[...] go kupię, bo póki co mi się nie chce. Białka i tak jest dużo, więc myślę, że tragedii to nie robi żadenej. Niżej fotka prezentów, które dostałem w Grecji :D Czekam na cheat day i wszystko wsunę 8-) Trening: Przysiad 20 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 3 -> tutaj falstart i wyszło z dupy [...]

[...] shall not allow a person who is aged at least 18 years but under the age of 21 years to be in the bar of those premises between 9.00 p.m. and 10.30 a.m. on the following day (12.30 p.m. if the following day is a Sunday) if the person does not produce an age document to the holder. (2) For the purposes of subsection (1) of this section [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8b492b10f344cf781a63e049f04f7b1.png Poniedziałek - 8kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/508f7d4451cc40e78e6a8a017d6c5e6f.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

26.02. DT nr 9 TRENING: - 26. dzień miesiąca, więc @, day 1. No cóż, nie siłowałam się na treningu, bo to sensu nie miało... każde powtórzenie wyadawało się cięższe, niż do tej pory było... nawet z małym obciążeniem... szczerze: jeszcze takiej żenuy na treningu nie odstawiłam.... {{:-( ale mięśnie po jednak odczuwam... Dzień 2 1. przysiad [...]

Pyszności haha, to u was codzienie w dziennikach oglądam. Ja idę na łatwiznę. Jutro cheat day to śmiało jedz. Ja miałem kupne i były takie sobie. Szkoda, że to nie trening pleców :-( Klatka + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-12 Wyciskanie leżąc na maszynie(dół klatki) 3x10-12 + drop w ostatniej Rozpiętki hantlami leżąc na [...]

19.09.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/8775/2q8x.png Trening: http://img191.imageshack.us/img191/9947/jbaz.png Opis: Menu: Miska idealna. Nie wpisanych jedynie parę kaw z mlekiem %-). Kupiłem całą zgrzewkę płatków owsianych górskich. Jako, iż lubię szybko %-), dla mnie idealne rozwiązanie. Tygodniowo będzie schodziło ok 1 kg. [...]

03.10.2013 - DT Menu: http://img820.imageshack.us/img820/8706/yio.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/5490/j2la.png Opis: Menu: Nie dojadłem. Miało być 3400kcal, weszło mniej. W sumie z każdego makroskładnika po trochu powinienem dojeść. W ciągu dnia nie mam ssania bo nie ma czasu w pracy. Jak zjem to zjem jak nie to nie. Potem w [...]

05.10.2013 - DT Menu: http://img163.imageshack.us/img163/1613/sia5.png Trening: http://img844.imageshack.us/img844/116/ifkq.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 13,30, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,5 km/h Podciąganie - szerokie – Słabo mi poszło. Nie wiem czemu, ale cholera mam regres w tym [...]

07.10.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/7721/8gs5.png Trening: http://img545.imageshack.us/img545/7220/qdug.png Opis: Menu: Miska Dograna na 100%. Trening : Siłownia PRO 06,30, Trening szybki (krótkie przerwy). Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min biegu + dodatkowa seria ze sztangą x20. Zrobiona w ok 10-12 minut. WL – [...]

[...] Serving: Methyl-1,4-ADD 30mg M1,4ADD Other Ingredients: Cellulose, Gelatin. M1,4ADD Directions: As a dietary supplement, take 1 capsule 1 to 3 times daily. Do not exceed 30 days of usage without a 90 day break. M1,4ADD Warning: Do not use this product if you are at risk for or are being treated for high blood pressure, heart, kidney, thyroid or [...]

[...] mmol.kg(-1) dry weight increase in total intramuscular creatine monohydrate + phosphorylated creatine ) versus nonresponders (<10 mmol.kg(-1) dw increase) to a 5-day Cr load (0.3 g.kg(-1).d(-1)) in 11 healthy men (mean age = 22.7 years). Pre-post 5-day cellular measures included total resting Cr content (Cr + PCr), fiber type [...]

Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]

Simonidas: Trening cardio i aerobowy to nie to samo? Ja moze i stosuję zamiennie te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu [...]

[...] bodybuilding over 30 years ago, instead was locked up with a patent that wouldn't expire until 1997. Luckily the work they did laid the foundation for what we have today! When the patent expired and researchers read the paperwork-what they found out was shocking! Not only did 5-methyl-7-methoxy-isoflavone and 7-Isopropoxyisoflavone [...]

Day 2: Nogi Power Day -Pressing Power Movement: Przysiad 3 sets of 3-5 reps 90/100/110 -Assistance pressing movement: Hack Przysiady 2 sets of 6-10 reps55 -Assistance extension movement: Wyprosty Nóg na maszynie 2 sets of 6-10 reps 30 -Assistance pulling movement: Martwy na prostych 3 sets of 5-8 reps 22 KG HANTEL -Assistance pullicurling [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.01.2017 - DT Wczoraj trochę poszalałem, w końcu cheat day %-) Poszła też 0,7 wieczorem + jakieś tam ciasteczka i masło orzechowe (parcie miałem strasznie, zjadłem chyba ze 200g i dzisiaj nie mogę nawet na niego popatrzeć bo wszystko się wraca %-) ) Sam trening całkiem spoko, dołożone w mc [...]

Arnold o to samo zapytalem mojego trenera,ot co mi odpowiedzia... "Definitely no direct ab training needed. Posing will bring them out. You don't want to be training them and building and thickening your midsection. When your a beginner yes as it helps to stabilize your core but not needed as you advance as you indirectly affect your abs through [...]

[...] production, growth hormone release, insulin and creatine production. And that?s not all, it has also been discovered that supplementing CM at a dose as low as 6 grams a day significantly reduced muscle fatigue, increased ATP production by 34%, and caused a 20% increase in Phosphocreatine recovery after exercise4. What this means is that [...]